軽い運動で深い眠りを作る

日中の運動が効果的

脳と身体が適度に疲れると、回復のために深い眠りが必要になります。
これが睡眠の質を高める基本の考え方です。
そのため日中に軽い運動を取り入れ、心地よい疲労を作りましょう。
ただし食事や入浴と同様に、運動も就寝直前は避けてください。
寝る前に身体を動かすと交感神経が刺激され、眠りにくくなることがあります。
運動は日中から夕方までに行うと取り入れやすく、睡眠にもつながりやすいです。
また運動は継続が重要ですが、義務になるとストレスになります。
できなかった日を責めると緊張が強まり、睡眠に悪影響が出ることもあります。
無理のない頻度で続け、生活に馴染ませる意識を持ちましょう。

軽い運動で十分

本格的なスポーツをしなくても、軽い運動で睡眠の質は整えやすくなります。
ジョギングやウォーキング、軽いストレッチ、ゆっくりした体操などでも十分です。
忙しい人は日常の中で運動量を増やしましょう。
例えばエレベーターを使わず階段を使う、1駅分歩く、買い物を遠回りするなどの工夫でも良い運動になります。
特別な準備が不要なので、習慣化しやすい点がメリットです。
時間に余裕がある人はジムやプールを利用しても構いません。
大切なのは自分の生活に合う方法を選び、続けられる形で身体を動かすことです。
運動を続けると寝つきが良くなり、翌朝の目覚めも変わりやすくなります。