ぬるま湯入浴で眠りを整える

入浴の時間を整える

お風呂で身体を温めること自体は良い習慣ですが、眠る直前の入浴は避けた方が安心です。
体温が高いまま眠ると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりします。
人は眠るときに体温が下がることで深い眠りに入りやすくなるため、入浴は就寝の数時間前に済ませるのが基本です。
そうすると眠る頃に体温がほどよく下がり、自然な眠気につながります。
帰宅が遅い日は入浴を翌朝に回す方法もあります。
どうしても身体を洗いたい場合は湯船に浸からず、シャワーで手早く済ませると体温が上がりすぎません。
生活リズムに合わせて、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

ぬるま湯が最適

熱いお湯が好きでも、睡眠の質を優先するなら湯温を下げる工夫が必要です。
熱すぎるお湯は身体を刺激し、入浴後も目が冴えてしまう原因になります。
質の良い睡眠を目指すなら、38度前後のぬるま湯を目安にしましょう。
この温度でゆっくり浸かると副交感神経が働きやすくなり、心身が落ち着きます。
さらに長風呂は避け、30分程度を目安にすると負担が少なく続けやすいです。
入浴後は強い光やスマホの刺激を避け、身体をクールダウンさせる時間を作ると効果が高まります。
これまで睡眠の質が悪かった人は、湯温と入浴時間を変えるだけでも体感が変わる可能性があります。