睡眠の質を高めるために見直したい習慣編

食べると眠くなるという人は多いですが、満腹の状態で寝ると睡眠の質は下がりやすくなります。
睡眠中に消化活動が続くことで内臓が休めず、身体が回復しにくい状態になるためです。
そのため寝る直前に量の多い食事を取る習慣がある人は、まず食事のタイミングを見直しましょう。
理想は就寝の2〜3時間前までに食事を終えることです。
帰宅が遅く、空腹で眠れない場合は、脂っこいものや刺激の強いものではなく、スープやおかゆなど消化に良いものを少量取る方法が現実的です。
加えてカフェインやアルコールは睡眠を乱しやすいので、夜遅い時間の摂取は避けてください。
カフェインは覚醒作用があり、アルコールは一時的に眠気が出ても途中で目が覚めやすくなります。
次に見直したいのが入浴です。
眠る直前に熱いお湯に浸かると体温が上がりすぎ、身体が目覚めた状態になってしまいます。
入浴は就寝の数時間前に済ませ、ぬるめのお湯でゆっくり温めるのが基本です。
体温が上がった後に少し下がる流れを作ることで、自然な眠気につながりやすくなります。
さらに運動も睡眠の質を上げる要素です。
激しい運動は不要で、ウォーキングや軽いジョギングなどで十分です。
ただし運動を寝る直前に行うと交感神経が刺激され、眠りにくくなることがあります。
運動は日中から夕方までに行い、夜は読書や音楽などで心身を落ち着かせる時間にしましょう。
眠る直前はスマホや刺激の強い作業を避け、リラックスした状態で寝床に入ることが、深く休める睡眠への近道です。